Упражнения для глаз при астигматизме – гимнастика для глаз (видео, инструкция)

Методика восстановления зрения, разработанная Мирзакаримом Норбековым, является не просто набором действенных упражнений для глаз. Она представляет собой целую философию. Суть ее заключается в утверждении, что человек, используя самовнушение, способен преодолеть свой недуг, запустить в организме программу самовосстановления.

Суть метода, восстанавливающего зрение

Структура метода восстановления зрения по Норбекову предполагает собой психологические упражнения, схожие с медитациями, а также простые занятия, направленные на тренировку глазных мышц с применением специальной таблицы. Эта таблица позволяет не только упражняться, но и проверить остроту зрения, а также отследить результат занятий.

Основополагающий принцип методики гласит, что необходимо отказаться от мыслей о своей болезненности и немощности, почувствовать себя сильным и здоровым человеком. Норбеков предлагает усилием воли настроить организм на позитивный лад.

Методика, разработанная Норбековым, является спорной и не имеет научных доказательств своей эффективности. Однако немало людей утверждает, что сумели восстановить зрение благодаря ее использованию.

Противопоказания

Для применения упражнений Норбекова существует ряд противопоказаний:

• беременность;
• расстройства психологического характера;
• онкологические заболевания;
• перенесенные в недавнем времени инфаркт или инсульт;
• порок сердца;
• гипертония.

Рекомендации правильного выполнения гимнастики

Упражнения для глаз по Норбекову необходимо выполнять с использованием определенных правил:

• Проводя тренировку мышц глаз, следует избегать движений головой и контролировать, чтобы в исполнении упражнений участвовали исключительно глазные яблоки.
• Занятия не должны вести к значительному напряжению в глазах. При возникновении усталости следует расслабиться и поморгать.
• Нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений, предложенную автором.
• Положительный результат возможен только при правильной психологической установке.
• Следует внимательно следить за осанкой.

При близорукости

Упражнения для глаз по Норбекову применимы для людей с близорукостью среднего и слабого уровня.

Упражнения по Норбекову для глаз при близорукости

Последовательность занятий:

1. Необходимо выпрямить спину и расправить плечи. Глаза должны поочередно отводиться на максимально возможное расстояние влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной.
2. Глазами нужно нарисовать воображаемую цифру 8 в разных направлениях.
3. Фокус обоих глаз помещается на кончик носа. Потом глаза концентрируются на переносице, при этом нужно попробовать увидеть предметы, расположенные слева и справа от упражняющегося. Занятие предполагает 8 подходов.
4. Голова находится в прямом неподвижном состоянии, а глаза поднимаются на максимально возможную высоту, затем опускаются как можно ниже. Применяется 10 подходов к упражнению.
5. Глаза рисуют горизонтальную линию слева-направо, затем наоборот. Выполняется 8 повторов упражнения. После его завершения необходимо поморгать.
6. Глаза вращаются по ходу часовой стрелки воображаемого циферблата часов, а затем в обратную сторону.

При дальнозоркости

Норбеков также создал комплекс, который содержит систему упражнений для глаз при дальнозоркости:

1. Упражняющийся человек выпрямляет спину и держит голову ровно. Глазами ему необходимо посмотреть на потолок и мысленно продолжить движение вверх через лоб. Следом занимающийся человек смотрит вниз и мысленно проводит свой взгляд через горло. Повторяется упражнение 6-8 раз.
2. Глазами нужно начертить воображаемую перевернутую цифру 8. Движения глаз должны носить плавный и последовательный характер. После выполнения упражнения нужно поморгать и расслабиться. Наибольшую эффективность это упражнение показывает в лечении старческой дальнозоркости.
3. Указательные пальцы рук располагают близ носа. Нужно сфокусировать взгляд на пальцах, которые постепенно разводятся в разные стороны.При этом левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый – за правым. При этом важно использовать в основном боковое зрение. Выполняется 3-4 подхода в упражнении.

При астигматизме

Перед началом занятий для глаз при астигматизме по методу Норбекова нужно поморгать глазами. А также выполнить подготовительное занятие в 5 подходов. Оно заключается в следующем: взгляд движется вверх и вниз, глаза моргают, взгляд движется влево и вправо.

Основной гимнастический блок:

1. Глаза осуществляют движения в форме цифры 8. Упражнение выполняется в 5 подходов в обе стороны.
2. Глаза чертят цифру 8, которая лежит на боку. Необходимо выполнять 5 подходов в обе стороны.
3. Глазные яблоки вращаются по ходу часовой стрелки на циферблате часов и против ее хода. Данное занятие можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
4. Указательный палец располагается в 25 см от лица. Правый глаз необходимо закрыть, а левый сконцентрировать на пальце. Затем переместить взгляд вдаль. Процедура повторяется для второго глаза.

После выполнения комплекса занятий нужно позволить глазам отдохнуть. Лучше всего закрыть глаза и, расслабившись, передохнуть около 5 мин.

При косоглазии

Упражнения для глаз по Норбекову, направленные на исправление косоглазия, рекомендуется осуществлять в спокойном состоянии, выпрямив спину и расправив плечи.

Комплекс упражнений:

1. Оба глаза, сводя вместе, переводят на кончик носа. Следом оба глаза, избегая напряжения, переводятся в конец комнаты, при этом необходимо попытаться увидеть предметы, расположенные по сторонам. Упражнение повторяется 7-8 раз.
2. Взгляд необходимо поместить на кончик носа, затем вперед, замечая предметы по бокам. Следом взгляд переводится на переносицу, потом вперед, не забывая задействовать боковое зрение. В последнем этапе выполнения данного упражнения взгляд направляется на межбровное пространство, потом вперед, тренируя боковое зрение. Упражнение выполняется в 7-8 подходов.

Все упражнения выполняются плавно, без спешки. В завершении комплекса занятий глаза необходимо расслабить и поморгать ими.

Гимнастика для расслабления мышц

Занятия, направленные на расслабление глазных мышц, по Норбекову сходны с медитативными практиками и включают следующие этапы:

1. Необходимо плавно открыть глаза. Внутреннее психологическое состояние должно носить спокойный характер. Без напряжения и спешки нужно поморгать глазами.
2. Непосредственно само упражнение носит имя Начихатто-Наплеватто. Перед началом занятия рекомендуется включить музыку для релаксации. Ладони рук разогревают, увеличивая прилив энергии к ним. Для правильного наполнения энергией необходимо расположить руки вровень с солнечным сплетением. Не останавливая растирания, ладони подносят к глазам.
3. Ладони рук нужно сложить в форме чаши. Кисти располагаются одна на другой таким образом, чтобы возможно было соединить пальцы рук достаточно плотно. Руки помещаются на лоб, а основания мизинцев – у переносицы.
4. Руки препятствуют проникновению света к глазам, но ресницы при этом не должны дотягиваться до ладоней. После правильного расположения рук необходимо закрыть глаза.
5. Энергия от разогретых рук сможет перетекать в глаза, не встречая препятствий. Голова располагается в прямом положении.
6. Далее необходимо расслабить глазные и мимические мышцы. Челюстные мышцы также должны находиться в расслабленном состоянии, язык спокойно лежать, плечи необходимо опустить и убрать напряжение с рук. Локти разводят в разные стороны.
7. Все тело пребывает в расслабленном положении. Психологическое состояние поддерживает спокойствие и безмятежность.
8. Далее необходимо попробовать рассмотреть пустоту или воображаемую картину. Причем возможно созерцать не только статичные пейзажи, но и движущиеся в воображении объекты. Физические возможности собственного зрения не должны являться ориентиром. Гораздо лучше вообразить и хорошо рассмотреть предметы на расстоянии, которое в реальной жизни невозможно четко разглядеть. Также можно представлять рассматриваемый объект попеременно вблизи и вдали. Полезным может быть представление перед глазами рабочей строки таблицы метода Норбекова.
9. Далее следует сконцентрироваться в пупочной области живота, думая о любви к своему телу и глазам, излучая спокойствие и расслабленность.
10. Внимание переводится на правое подреберье, то место, где расположена печень. Необходимо передать этой области всю возможную нежность, постараться прочувствовать отзывчивость своего тела.
11. Таким же образом, с любовью и нежностью, следует сконцентрироваться на области нахождения почек, почувствовать отзывчивость своего тела.
12. Не открывая глаз, необходимо опустить руки. Психологически нужно поддерживать установку на отдых. Затем следует представить, что легкий теплый ветер коснулся лица, и вслед за ним тело начало раскачиваться из стороны в сторону. Абсолютно все мышцы тела нужно расслабить.
13. Нужно представить раннее утро, восход солнца, замечательный вид, который открывается с высокого холма у реки. Ночью прошел прохладный летний дождь, и вся листва еще покрыта влагой. Солнечный свет проникает сквозь полупрозрачные листья деревьев, подсвечивая капельки ночного дождя, наполняя их силой и здоровьем. Безмятежность царит в душе и теле.
14. Следует без спешки открыть глаза.
15. Направление энергии к глазным яблокам. Начинается упражнение с растирания ладоней. При поддержании правильной осанки и закрытых глазах, следует средний и указательный пальцы рук расположить под прямым углом относительно глаз. Между пальцами и веками должен быть минимальный промежуток – 1-2 мм. Необходимо прочувствовать энергию, которая перетекает из пальцев рук в глаза.
16. Таким же образом нужно повторить упражнение, используя согнутые большие пальцы. Локти должны быть разведены и приподняты, а голову следует держать прямо.

Работа с таблицей

Таблица Норбекова представляет собой набор жизнеутверждающих высказываний, написанных буквами разного размера. Начинается она с фраз, написанных крупным шрифтом. От строки к строке величина букв уменьшается.

Укрепление зрительной функции с помощью таблицы Норбекова осуществляется следующим образом:

• При наличии дальнозоркости работа с таблицей осуществляется на расстоянии 15 см от глаз.
• Для работы над таким дефектом зрения как близорукость таблицу размещают на расстоянии вытянутой руки, при этом расстояние это не должно превышать 30 см.
• При тренировке только одного глаза, второй рекомендуется закрыть ладонью или повязкой.
• В случае дальнозоркости на одном глазу и близорукости на другом работают поочередно с одним и другим глазом.
• Важным фактором в работе с таблицей является правильная осанка.
• Начинают просмотр материалов таблицы сверху, постепенно снижаясь до строки, буквы которой удается рассмотреть с трудом. При этом глаза не должны напрягаться. Таким образом, определяется рабочая строка.
• Далее необходимо расслабится, принять соответствующий методу психологический настрой и снова взглянуть на таблицу. Вероятнее всего следующая за рабочей строка станет видна четче.

Как правило, упражняющийся человек замечает восстановление зрительных функций при работе с таблицей, однако это восстановление происходит скачкообразно. Колебания зрения отмечаются в течение 5-7 мин.

Выделяют 3 этапа восстановления с помощью таблицы Норбекова:

1. Первичный период. Запуск зрительных функций. Длительность составляет 2-3 дня.
2. Непосредственно восстановительный период. Длительность составляет 3-8 дней.
3. Завершающий период. Заключается в отработке достигнутых результатов. На это уходит 20-40 дней.

Методика работы с таблицей достаточно проста, требуется лишь системность в подходе и правильный психологический настрой пациента.

Комплекс быстрой гимнастики

Данный вид гимнастики для глаз применяется для снятия напряжения, а также для профилактики возникновения зрительных дисфункций.

Комплекс занятий	Упражнения
С открытыми глазами	1. Круговые движения закрытыми глазами 10 раз в каждую сторону.2. Рисование глазами воображаемого прямоугольника с задержкой взгляда в каждом углу на 3 сек. Повторяется 10 раз.3. Очерчивание диагонали того же прямоугольника 10 раз.4. Рисование глазами воображаемой окружности с фиксацией взгляда в ее центре. Выполняется упражнение по 10 подходов в каждую сторону.5. Необходимо нарисовать закрытыми глазами знак бесконечности по 10 раз в каждом направлении.
С закрытыми глазами	1. Необходимо посмотреть на хорошо освещенный объект, а затем прикрыть глаза руками. Подобное чередование способно укрепляюще воздействовать на глазные мышцы, снять напряжение, а также улучшить ночное зрение. Упражнение выполняют в 10 подходов.2. В следующем упражнении нужно поместить взгляд на кончик носа, затем вдаль комнаты и вернуться опять на кончик носа. Причем необходимо остановиться в каждой позиции на 3 сек. Повторяется упражнение 10 раз.3. Завершающим этапом гимнастики является легкое моргание глазами в течение 1 мин.

Гимнастика, разработанная Норбековым, не имеет под собой доказательной базы, однако большое количество людей считают ее эффективной. Упражнения для глаз необходимо выполнять в расслабленном психологическом состоянии, с прямой спиной и улыбкой, а также нужно настроить свой организм на здоровье.

Психологический аспект методики вкупе с физиологическим укреплением мышц глаз посредством специальных упражнений способен дать положительный эффект от занятий, что подтверждается множеством положительных отзывов.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Упражнения для глаз

10 действенных упражнений для глаз:

Источник: https://healthperfect.ru/gimnastika-po-norbekovu-uprazhneniya.html

Простые упражнения и гимнастика для глаз при астигматизме | мрикрнц.рф

Люди, страдающие астигматизмом, недооценивают значение гимнастики для глаз. Эта патология вызывает перенапряжение мышц органов зрения и создает предпосылки для развития более серьезных болезней. Поэтому важно выполнять упражнения для глаз при астигматизме и соблюдать все предписания лечащего врача.

• неравномерная кривизна роговицы,
• неправильная форма хрусталика или его вывих,
• заболевания зрительных органов (кератоконус, дистрофия роговой оболочки),
• деформация роговицы из-за разреза в ходе хирургической операции,
• различные травмы, вызывающие смещение хрусталика и разрывы роговицы.

Одной из самых распространенных причин является наследование заболевания от родителей. Врожденная патология передается от отца и матери, которые болеют астигматизмом. В этом случае аномалия проявляется в дошкольном возрасте.

Как проявляется астигматизм

Часто дети с диагнозом «астигматизм» путают буквы при чтении, расплывчато видят отдаленные предметы. У них наблюдаются головные боли, дискомфортные ощущения в надбровных областях, быстрая утомляемость глаз, неприятное ощущение песка.

У взрослых симптомы патологии проявляются в виде следующих признаков:

• отсутствие четкости зрения,
• болевые ощущения в голове,
• краснота глаз,
• чувство жжения,
• эффект двоения,
• трудность определения расстояния до предметов.

Люди, страдающие астигматизмом, часто прищуриваются и оттягивают кожу век. Со временем у них может развиться косоглазие аккомодационной формы, которое приводит к серьезным последствиям, например, неучастию одного из глаз в процессе зрения. Поэтому при первых подобных симптомах следует обратиться за консультацией к окулисту.

Чем полезна гимнастика при астигматизме

Современная медицина лечит астигматизм при помощи очков и хирургической операции. Особую роль в терапии заболевания играет специальная глазная зарядка. Выполнение определенных упражнений воздействует на органы зрения следующим образом:

• улучшает способность глаз к изменению кривизны хрусталика,
• тормозит процесс снижения зрения,
• снимает напряжение и усталость,
• улучшает зрение здорового человека.

Эффективность зарядки для глаз при астигматизме доказана многими исследованиями опытных врачей. Это наиболее результативный метод расслабления мышц глаза и лучший способ профилактики офтальмологических заболеваний.

Какие бывают упражнения

Гимнастика для глаз при астигматизме – это программы тренировок, направленные на устранение глазных аномалий. Выполнять их следует при хорошем освещении. При этом важно расслабить все тело, мысленно отпустить волнующие вопросы и правильно дышать.

Метод Бейтса

Популярностью пользуется гимнастика по Бейтсу для глаз при астигматизме, которая включает в себя следующие техники:

• закрывают веки обеими руками и расслабляют мышцы глаз в течение нескольких минут,
• перед собой кладут таблицу или лист с набором букв и слов, закрыв глаза руками, мысленно представляют увиденное,
• с закрытыми веками воспроизводят в уме радужные цвета по очереди,
• в таком же положении мысленно представляют цветок с лепестками, меняют его оттенки, добавляют новые.

Рекомендовано выполнять глазную зарядку от трех раз в день по 5-10 минут, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод Жданова

Профессор Жданов предлагает бороться с астигматизмом через пальминг. Эта техника направлена на расслабление глазодвигательных мышц. Последовательность ее такова:

1. Ладони растирают, чтобы они стали теплыми.
2. Плотно складывают пальцы ковшиком на каждой руке.
3. Перекрещивают пальцы рук под прямым углом 90 градусов.
4. Закрывают лицо так, чтобы ладони оказались в центре лба, а между мизинцами был нос.
5. В этот момент важно представлять себя здоровым и зорким, окунуться в приятные воспоминания и мечтания.
6. Заканчивают упражнения глубоким вдохом-выдохом. При этом быстро моргают.

Линзы и очки перед гимнастикой надо снять. Кроме зарядки для глаз при астигматизме у взрослых и детей важно помнить о поддержании физической активности, правильном образе жизни, соблюдении режима труда и отдыха.

Гимнастика для снятия глазного напряжения

Наиболее эффективными и простыми упражнениями для снятия напряженного чувства считаются следующие тренировки:

• направляют взгляд вдаль, через полминуты фокусируются на объекте, расположенном перед собой,
• быстро моргают в течение полминуты,
• закрывают глаза, вращают зрачками по направлению часовых стрелок и против него (можно выполнять и с отрытыми глазами),
• поднимают и опускают зрачки, двигают ими влево и вправо,
• крепко зажмуриваются примерно на семь секунд, после широко открывают глаза,
• плавно чертят глазами в воздухе восьмерку в разных направлениях,
• массируют веки по кругу легкими движениями.

Людям с высокой степенью близорукости стоит проконсультироваться с глазным доктором (офтальмологом), прежде чем практиковать подобные методики. В течение полугода после хирургического вмешательства запрещено ими заниматься.

Чтобы снять с глаз напряжение, следует воспользоваться и другими методами:

1. Массаж мышц шеи и головы. Его проводят самостоятельно с помощью типичных приемов.
2. Релаксация. Надо научиться максимально расслабляться. Для этого ложатся на спину, закрывают глаза и представляют что-нибудь приятное.
3. Народные средства. Хорошо помогают примочки с травяными отварами.

Нельзя ограничиваться одной зарядкой, важно выполнять и другие рекомендации окулиста. При работе за компьютерным монитором необходимо использовать специальные очки, которые нейтрализуют излучение, а также делать перерыв каждые 40-60 минут. Только тогда можно надолго сохранить хорошее зрение и видеть мир во всей его красе.

Видео-гимнастика

Загрузка…

Источник: https://xn--h1aeegmc7b.xn--p1ai/bolezni-glaz/korrektsiya-zreniya/prostaya-gimnastika-i-zaryadka-dlya-glaz-pri-astigmatizme

Упражнения для восстановления зрения при астигматизме

Астигматизм, как и другие виды аномалий рефракции глаза, поддается нехирургическому и немедикаментозному лечению. Методика заключается в проведении регулярных тренировок для мышц зрительного аппарата.

Эффективность специальных упражнений для глаз доказал еще в первой половине ХХ века американский офтальмолог Уильям Гораций Бейтс.

Несмотря на то, что наука отрицает возможность восстановления зрения с помощью гимнастики, многим людям уже помогли регулярные занятия, в результате которых жизнь без очков или контактных линз стала реальностью.

Что такое астигматизм

Астигматизмом называют такую аномалию рефракции, которая заключается в неспособности глаза сфокусировать изображение в одной точке. Одна часть может попасть на сетчатку, вторая – за нее, а другая – перед ней. Заболевание следует отличать от миопии и гиперметропии, когда картинка проецируется в одной точке, но перед сетчатой оболочкой (при близорукости) или за ней (при дальнозоркости).

Зрение у людей с астигматизмом имеет следующие особенности:

• Та часть изображения, что фокусируется на сетчатке, видна четко.
• Часть изображения, попадающая за сетчатку, искажается. Но при рассматривании объектов на расстоянии этот участок позволяет получать довольно четкую картину.
• Часть изображения, фокусирующаяся перед сетчаткой, расплывается. Но при рассматривании предметов вблизи этот участок дает хорошо отчетливую картинку.

Люди с астигматизмом видят примерно так, как на фото ниже.

Лечение астигматизма гимнастикой для глаз

По Бейтсу, кривизна хрусталика во многом зависит от работы косых и прямых мышц, окружающих глазное яблоко. И если правильно на них воздействовать, можно добиться возвращения нормальной кривизны биологической линзы. Тогда зрение начнет восстанавливаться.

Гимнастика для глаз при астигматизме включает в себя три этапа:

1. Подготовительный (настраивает глаза на работу);
2. Основной блок упражнений (для укрепления окологлазных мышц);
3. Заключительный (завершает гимнастику и снимает напряжение).

Выполнение каждого этапа обязательно. А между упражнениями, составляющими основной блок, необходимо быстро поморгать в течение 10-15 секунд. Это поможет снять напряжение, оставшееся после выполнения последнего упражнения.

Подготовительный этап

Подготовительные упражнения для глаз при астигматизме:

• Соляризация. Закройте глаза и поверните голову в сторону солнца. Лучше это делать на рассвете или на закате. Если день не солнечный, можно использовать искусственное освещение или свет от горящей свечи.

• Пальминг. Потрите ладони друг о друга, чтобы они хорошо согрелись. Положите их на глаза, скрестив пальцы на лбу. Свет не должен проникать сквозь щели. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Важное условие для выполнения гимнастики при астигматизме – отсутствие напряжения. Для этого принимайте профилактические меры:

• Расслабьтесь. Для этого закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь хорошем.
• Разомните шею и плечи – это поможет улучшить кровообращение.
• При длительной работе за компьютером давайте глазам отдыхать по 5 минут каждый час.

Если вы чувствуете постоянную усталость глаз и их перенапряжение, используйте специальные капли (Тауфон или Визин).

Основной блок упражнений

Перед тем как начать делать упражнения, вспомните, что нетренированный человек не может пробежать марафон. Поэтому при нетренированных астигматических глазах нагрузка должна увеличиваться, как и у спортсменов, постепенно.

Упражнения для начинающих

Упражнения:

1. В течение 30 секунд рассматривайте предметы, находящиеся на расстоянии 6-10 метров от вас. Затем переведите взгляд на объекты, стоящие на расстоянии 1,5-3 метров от вас. Повторите упражнение 3 раза.
2. Сильно зажмурьте глаза в течение 5 секунд, затем откройте их максимально широко. Не моргая, посмотрите сначала налево, потом направо, вверх, затем снова направо и налево. Повторите 5 раз.
3. Закройте глаза и сделайте ими 5 круговых вращений по часовой стрелке, а затем против часовой. Сделайте то же самое, но с открытыми глазами. Повторите еще 3-4 раза.
4. Закройте глаза и делайте ими движения вверх и вниз (5 раз), затем откройте и повторите то же самое. Повторите 5 раз.
5. Закройте веки. На счет 1-2 слегка надавите пальцами на глазные яблоки, на 3-4 – уберите давление. Повторите 10 раз.

Это простая зарядка для глаз при астигматизме у взрослых и детей. На ее выполнение уйдет всего 10-15 минут.

Методика восстановления зрения по Жданову

Когда выполнений обычной зарядки для зрения не составит вам труда, и вы уже обрели привычку делать ее ежедневно, переходите на профессиональные упражнения при астигматизме, разработанные Владимиром Георгиевичем Ждановым – известным психоаналитиком.

Упражнения:

1. Выполните движения глазами вверх и вниз.

1. Теперь двигайте ими влево и вправо.

1. Затем посмотрите в левый верхний угол и проведите взглядом диагональ к нижнему правому углу. По тому же пути верните взгляд обратно. Теперь посмотрите в правый верхний угол и проведите взглядом диагональ к нижнему левому углу. Верните взгляд по тому же пути в исходное положение.

1. Нарисуйте взглядом квадрат. Сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

1. Выполните взглядом рисунок «горизонтальный бантик». Для этого посмотрите в левый верхний угол и сделайте диагональ к правому нижнему углу, затем переведите взгляд наверх и из этого положения ведите диагональ к левому нижнему углу. Вернитесь в исходное положение, переведя взгляд наверх.

1. Теперь сделайте рисунок «вертикальный бантик». Посмотрите в левый нижний угол и проведите линию к правому верхнему углу. Затем переведите взгляд налево и прорисуйте линию к нижнему правом углу, а затем снова переведите взгляд налево, чтобы вернуться в исходное положение.

1. Делайте круговые вращения глазами по часовой стрелке и против нее.

1. Прорисуйте перед глазами вертикальные и горизонтальные зигзаги сверху-вниз, слева-направо и в обратных направлениях.

1. Проведите спиралевидную линию слева-направо и обратно.

1. Теперь проделайте мнимую спираль сверху-вниз и снизу-вверх.

1. Прорисуйте расширяющуюся спираль, а затем – сужающуюся.

1. Прорисуйте глазами круги, расположенные в горизонтальной плоскости по часовой стрелке, потом против нее.

1. Сомкните пальцы перед собой и сфокусируйте на них взгляд. Отводите пальцы в стороны, стараясь наблюдать за ними.

1. Теперь сомкнутые пальцы разводите по диагонали и наблюдайте за их движением глазами.

1. Раздвигайте пальцы вверх и вниз, удерживая их взглядом.

1. Рисуйте круги пальцами и следите за ними (левой рукой по часовой стрелке, а правой – против нее, затем наоборот).

Каждое упражнение выполните 3-5 раз. Сначала начните с минимального количества повторений и постепенно увеличьте количество повторов до максимума.

Заключительный этап

В конце выполнения зарядки для глаз расслабьтесь сами и снимите напряжение с глаз. Для этого быстро поморгайте в течение 30 секунд и выполните упражнение «пальминг», описанное в подготовительном этапе. В релаксации зрительного аппарата эффективно упражнение, заключающееся в легком надавливании пальцами на закрытые веки.

Для повышения эффективности ведите здоровый образ жизни и делайте тренировки ежедневно. Если их пропускать, зрение будет восстанавливаться медленно, или прогресс вовсе остановится.

Если вы все делаете правильно, то первые улучшения вы заметите спустя 1-2 недели.

Затем у вас появится мотивация работать над глазами дальше, и в течение нескольких месяцев вы сможете существенно повысить зрительную способность.

Источник: https://vizhunasto.ru/bolezni/gimnastika-dlya-glaz-pri-astigmatizme.html

Гимнастика для глаз при астигматизме: комплекс упражнений, мнение врачей

Ведение здорового образа жизни, правильное питание, спокойное и уравновешенное состояние психики – главные условия, которые станут базой для результативного выполнения упражнений.

Что такое астигматизм

Астигматизм – нарушение зрения, связанное с дефектом преломляющих сред (роговицы, хрусталика). В результате на сетчатке глаза не происходит четкого проецирования изображения, оно получается размытым. Часто появляются головные боли, двоение в глазах, глаза быстро утомляются.

Помимо жалоб больного, в диагностике этого состояния помогают следующие методы:

1. Визометрия (проверка остроты зрения). Для этого используется пробная оправа, в которой поочередно один глаз закрывают, а на втором корректируют зрение путем подбора линз. Как правило, астигматизм сочетается с миопией и гиперметропией. Коррекции зрения удается достичь при помощи цилиндрических линз;
2. Скиаскопия (теневая проба);
3. Рефрактометрия при расширенном зрачке;
4. Биомикроскопия позволяет изучить состояние роговицы для определения возможных причин развития астигматизма;
5. Офтальмоскопия;
6. УЗИ глаза;
7. Компьютерная кератотопография. —  измеряется рефракция сразу во множестве точек, что позволяет наиболее правильно диагностировать степень патологии.

Полезность гимнастики

Астигматизм, который современная офтальмология лечит с помощью лазерной коррекции, линз и очков, является следствием неравномерного напряжения косых и прямых окологлазных мышц.

Физическое перенапряжение может быть вызвано переутомлением глаз, в результате чрезмерной нагрузки на зрение и на организм в целом, в том числе и психической.

Расслабление и выполнение определенных упражнений способно вернуть глазные мышцы в состояние, свойственное здоровым глазам.

Многочисленные исследования и опыт врачей (Уильяма Бейтса, Р. С. Агарвала, Г. Пеппарда, Г. Майер-Швайкерт)  позволяют утверждать об эффективности глазной гимнастики, способной значительно улучшить или полностью восстановить способность глаза к аккомодации (изменению кривизны хрусталика) за счет глазных мышц, неправильная работа которых, приводит к возникновению астигматизма.

Рекомендации для выполнения упражнений

Рекомендации и упражнения необходимо выполнять при любом нарушении зрения, а так же для профилактики глазных заболеваний.

• Общее расслабление мышц (физическое расслабление);
• Психическое расслабление;
• Правильное дыхание и соблюдение диеты (питательные вещества и кислород, поступающие с кровью к глазам, обеспечивают их правильную работу).

Подготовительные упражнения

К специальной гимнастике при астигматизме, следует приступать после недели выполняемых два-три раза в день следующих упражнений:

• Лечение солнцем (соляризация). Приучать глаза к свету следует постепенно, особенно если вы носите темные очки. Для этого необходимо неторопливо поворачивать голову с закрытыми глазами по направлению к солнцу или другому источнику яркого света и обратно. Излюбленным приемом йогов является наблюдение за закатом, когда солнечные лучи мягко воздействуют на глаза;
• Пальминг (оладонивание, погружение в черноту) – теплыми ладонями следует прикрыть закрытые глаза на время, вдвое превышающее соляризацию.
  Способность видеть идеально черную картинку (к чему следует мысленно стремиться) без каких-либо светлых пятен, точек и образов – признак идеального зрения;
• Предупреждение напряжения. Для этого следует приучить себя контролировать состояние глаз, которые всегда должны быть расслаблены, не пытаясь что-либо увидеть, напрягая зрение. Наилучший способ снять напряжение – мягкое и частое моргание.

Основной блок упражнений

Затем следует приступить к следующим упражнениям:

• Сосредоточение взгляда на кончике носа и на точке между бровями (с открытыми и закрытыми глазами);
• Вращение глазами по кругу и восьмерка (в обе стороны) (с открытыми и закрытыми глазами);
• Движение глазами по диагонали, вправо-влево и вверх-вниз (с открытыми и закрытыми глазами);
• Изменение фокусного расстояния при переводе взгляда с максимально близко расположенного предмета (пальца перед глазами) на дальнюю точку. Это упражнение тренирует кольцевую, косые и прямые мышцы, поддерживающие эластичность хрусталика и глазного яблока.

Завершить гимнастику следует пальмингом и легким массажем.

Как снять напряжение с глаз

Снять напряжение с глаз можно при помощи нескольких методов:

1. Общая релаксация. Для этого следует лечь, закрыть глаза и попытаться представить что-нибудь особенно приятное (например, отдых на море или какой-нибудь эпизод из детства);
2. Массаж и гимнастика для мышц головы и шеи. Способствует снятию напряжения и улучшению кровообращения глазных яблок. Может проводиться самостоятельно с использованием типичных приемов массажа;
3. Массаж для глаз. Проводят в сочетании со следующим пунктом;
4. Гимнастика для глаз. Способствует тренировке глазных мышц. Рекомендуется использовать несколько раз в день;
5. Ношение перфорационных очков, напоминающих сито, в которых обычные линзы заменены на темную светонепроницаемую основу с множеством отверстий;
6. С помощью народных средств (примочки с отварами трав);
7. При помощи глазных капель для снятия усталости глаз (визин, тауфон). Для правильного подбора капель необходимо проконсультироваться с врачом;
8. Грамотная организация труда и отдыха (освещение, положение монитора и т.д.).

Мнение врачей об использовании гимнастики

По мнению врачей, гимнастика для глаз при астигматизме является наиболее эффективным способом расслабления глазных мышц, а также наилучшим способом профилактики нарушений зрения. При ежедневном выполнении комплекса упражнений по 5-10 минут хорошее зрение гарантировано до старости.

При уже имеющихся заболеваниях, снижающих остроту зрения (в том числе и при астигматизме), лечебная гимнастика является одним из обязательных элементов лечения.

Зачастую, даже после проведения операции, зрение продолжает ухудшаться. Это происходит при бездействии глазных мышц. Чтобы этого не происходило, нужно регулярно выполнять эти простые упражнения.

Наиболее оправдано проведение упражнений по несколько раз в день.

При интенсивной зрительной нагрузке такие перерывы в работе помогут предотвратить утомление глаз, помогут улучшить зрение.

Популярное Чем отличается Таурин он Тауфона Лечение конъюнктивита у детей в 2 годаПолезно знатьСвежие комментарии

Источник: http://DrVision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-astigmatizme.html

Упражнения для глаз при астигматизме у взрослых: гимнастика для детей, зарядка

Астигматизм – сложное нарушение зрительной функции, коррекция которого требует комплексного подхода. Один из компонентов терапии – гимнастика для глаз. Специальные упражнения хорошо дополняют традиционные методы лечения, способствуя улучшению зрения.

Важные достоинства такого метода лечения – снижение риска потери зрения и снятие мышечного напряжение глаз. Прежде, чем начать основной комплекс гимнастики, необходимо в течение недели выполнять подготовительные упражнения, чтобы подготовить к ним органы зрения. Ежедневная продолжительность выполнения комплекса – 7-10 минут.

Выделить это время для собственного здоровья не составит труда даже для наиболее занятых людей.

Эффективность упражнений для глаз при астигматизме

Упражнения для глаз при дальнозоркости и астигматизме не применяют в качестве самостоятельного метода коррекции подобного нарушения, но, в комплексе с традиционными способами, гимнастика оказывает ощутимую пользу.

При регулярных тренировках глаз можно ожидать таких эффектов:

• снижение степени утомляемости глаз;
• снятие напряжения;
• ослабление симптоматики астигматизма;
• стабилизация зрения;
• улучшение кровообращения в мышечной ткани глазного яблока, стимуляция притока кислорода к ней;
• снижение риска осложнений, в частности – потери зрения.

Эффект от гимнастики можно ожидать только в случае соблюдения техники упражнений, а также всех рекомендаций:

1. Упражнения нужно выполнять систематически, без перерывов на несколько дней или недель;
2. В течение дня нужно повторять комплекс упражнений по 2-3 раза;
3. Выполняя гимнастику, нужно снять очки и контактные линзы;
4. Не следует торопиться, чтобы как можно скорее завершить тренировку глаз. Все элементы должны выполняться плавно и медленно.

Чтобы закрепить эффект от гимнастики для глаз, необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать режим труда и отдыха, не перегружать глаза, принимать витаминные комплексы, полезные для органов зрения.

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения гимнастики для глаз являются такие виды астигматизма:

• простой близорукий;
• простой дальнозоркий;
• сложный близорукий;
• сложный дальнозоркий;
• смешанный.

В некоторых случаях выполнение гимнастики лицам, страдающим от астигматизма, нельзя. К противопоказаниям относятся:

• степень близорукости ниже, чем -4;
• отслоение сетчатки;
• период после оперативного вмешательства на органы зрения. Гимнастику нельзя выполнять в течение 6 месяцев после операции.

Тем, кто страдает от астигматизма, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом-офтальмологом.

Подготовительные упражнения

Перед тем, как перейти к основному блоку упражнений против астигматизма, нужно в течение недели подготавливать к этому органы зрения, также можно проверить зрение в домашних условиях. В их качестве выступают:

Пальминг

Название упражнения связано с английским существительным «palm» – «ладонь». Выполняют его следующим образом: ладони растирают до тех пор, пока они не станут теплыми. После этого пальцы рук складывают в виде ковшика и перекрещивают их под прямым углом.

Ладонями накрывают лицо так, чтобы скрещенные пальцы были расположены в центре лба. Нос должен находиться между мизинцами, а глаза – в центре расположения ямочек ладоней. Ладони должны быть плотно сжаты, чтобы под ними была абсолютная темнота. Глаза при выполнении упражнения закрыты, дыхание ровное.

Про сложный миопический астигматизм узнайте тут.

Пальминг хорошо снимает напряжение после нагрузки.

При выполнении техники «Пальминг» нужно расслабиться, эмоциональное состояние должно быть спокойным. Особенность упражнения заключается в том, что в ходе его выполнения нужно мысленно или вслух проговаривать мысль о том, что глаза дарят человеку счастье и радость, позволяет воспринимать красоты мира.

Нужно представлять глаза здоровыми, зоркими. Выход из пальминга должен быть медленным: нужно, не убирая ладоней с глаз, зажмуривать глаза и расслаблять их, двигать головой в стороны, сделать вдох, а на выдохе открыть глаза, быстро моргая. Продолжительность выполнения упражнения – от 3 до 5 минут.

Как видит человек с астигматизмом узнайте здесь.

Соляризация

Соляризация, или лечение глаз солнцем. Выполняется подготовительное упражнение таким образом: встают лицом к солнцу, глаза закрывают. Ноги должны располагаться на уровне ширины плеч, руки свободно лежат вдоль тела.

Лицо и грудь поворачивают вправо, при этом прокручиваясь на правой ноге и поворачивая пятку левой ноги вверх. Солнце должно остаться слева. Далее развернуться в обратную сторону – влево, чтобы солнце осталось справа. Повторить повороты таким образом до 25 раз.

На протяжении всего выполнения упражнения глаза должны быть закрыты. Если погода пасмурная, то можно выполнить упрощенное упражнение по принципу соляризации. Для этого понадобится горящая свеча. Нужно сесть на расстоянии метра от свечи, зафиксировать взгляд на ней.

Используя искусственные источники света для соляризации, следует учесть, что нельзя применять инфракрасные лампы. Синие кварцевые лампы и ультрафиолетовое излучение также под запретом – они могут стать причиной полной потери зрения.

При повышенной светочувствительности глаз метод соляризации не применяют.
Чтобы уберечь глаза от переутомления, нужно периодически моргать. Про сложный астигматизм обоих глаз расскажет этот материал.

Основной блок упражнений

После подготовки можно приступать к основному блоку упражнений, которые помогают поддерживать зрение при астигматизме. Между каждым упражнением нужно выдерживать паузу в 20-30 секунд, чтобы глаза не переутомились. Как проводится тест Амслера и что это такое расскажет эта ссылка.

Каждый элемент лечебной гимнастики необходимо выполнять в течение 30 секунд, в 2-3 подхода.Комплекс включает такие упражнения:

• «Далеко-близко». Суть упражнения заключается в следующем: глаза широко открывают и смотрят вдаль, затем перемещают фокус на предмет, расположенный на расстоянии не более метра от человека. Повторяют несколько раз;
• «Восьмерка». Следует, двигая глазными яблоками, «прорисовывать» ими в воздухе восьмерки;
  рисование линий.;

Следует закрыть глаза и рисовать ими поочередно вертикальные и горизонтальные линии. Повторить то же с открытыми глазами.

• вращение глазами. Нужно вращать глазами поочередно вправо и влево. Выполнить упражнение сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами;
• обычное моргание. Нужно сильно зажмуриться, затем резко открыть глаза. Повторить до шести раз;
  давление на веки. Глаза прикрыть, расслабиться. Слегка надавить на верхние веки, зафиксироваться на несколько секунд. Повторять 5-6 раз.

Комплекс завершить легким массажем век. Их нужно аккуратно поглаживать в разных направлениях, совершать круговые движения подушечками пальцев.

Способы снятия напряжения глаз

Даже те люди, которые страдают от нарушений зрения, вне зависимости от степени астигматизма, не отказываются полностью от чтения, работы за компьютером, просмотра телепередач. У них глаза устают гораздо быстрее, чем у здоровых, и нуждаются в расслаблении.

Чтобы снять напряжение глаз, следует выполнять такие несложные упражнения:

• посмотреть вверх, зафиксировать глаза в таком положении на 5 секунд, затем расслабить их. Посмотреть вниз, задержаться на 5 секунд, снова расслабить органы зрения. Повторить 5 раз для каждого направления;
• посмотреть влево, задержаться на 5 секунд, расслабить глаза. Посмотреть вправо, задержаться на 5 секунд, расслабить глаза. Повторить 5 раз для каждой стороны. После окончания поморгать в течение 10 секунд;
• вращать глазами 10 раз против часовой стрелки, затем – по часовой стрелке столько же раз. Поморгать после окончания упражнения;
• посмотреть на кончик носа. Перевести взгляд на брови, затем – вновь на кончик носа. Расслабить глаза. Повторить до пяти раз.

Выполняя упражнения для расслабления глаз, нужно находиться в спокойном, расслабленном состоянии, думать о хорошем, настроиться на позитивный лад.

Методика Жданова

Еще один способ коррекции зрения при астигматизме – выполнение упражнений по методике Жданова.

Суть этого способа заключается в комплексном подходе: больной должен не только выполнять специальные тренировки для органов зрения, но и вести здоровый образ жизни.

Кроме того, Жданов считает, что лицам, страдающим от астигматизма, стоит отказаться от привычки использовать очки, если в этом нет надобности. Про астигматические контактные линзы расскажет эта статья.

Все упражнения следует выполнять, убрав очки или контактные линзы.

Техника «Пальминг» принадлежит авторству Жданова.

При астигматизме Жданов рекомендует выполнять такие упражнения:

• двигать глазными яблоками в разные стороны;
• совершать движения по кругу;
• прорисовывать бантики, змейки, вертикальные и горизонтальные полоски с открытыми глазами;
• обрисовывать взглядом воображаемый треугольник;
• обрисовывать взглядом знаки «восьмерка» и «бесконечность».

Также, согласно методике Жданова, полезно осуществлять детализацию – внимательно рассматривать разные предметы со всех ракурсов, отмечать их мельчайшие подробности.

Важное дополнение в этом случае заключается в необходимости ведения здорового образа жизни. Необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни, по мере возможности заниматься спортом или хотя бы ежедневно совершать пешие прогулки. Также важно правильно питаться, высыпаться, не перегружать глаза.

Видео

Данное видео расскажет Вам как правильно выполнять специальную гимнастику для глаз при астигматизме.

Заключение

1. Астигмаизм у детей и взрослых – серьезное нарушение зрения, которое требует комплексного подхода.
   Гимнастика для глаз – неотъемлемый компонент, дополняющий основной курс терапии астигматизма;
2. польза упражнений заключается в расслаблении глаз, улучшении кровообращения в мышечной ткани глазного яблока, повышении резкости зрения;
3. перед тем, как приступить к основному блоку, нужно в течение недели подготавливать органы зрения методами «Пальминг» и «Соляризация»;
4. выполнять упражнения нужно регулярно, предварительно убрав очки или линзы;
   после нагрузок на глаза нужно выполнять упражнения для их расслабления.

Источник: https://OkulistPro.com/bolezni/ametropii/astigmatizm/lechenie-ast/gimnastika-astigm.html